Bare noen dager i forveien leste jeg om Mammamage trening p\u00e5 pt-monica sin blogg<\/a>, og tenkte at dette var virkelig noe jeg burde sjekket ut. Og det gikk ikke lange stunden fra jeg leste om dette til jeg fikk melding av Trine.<\/p>\n Og i dag kl 10.00 hadde jeg min f\u00f8rste time.<\/p>\n Jeg har siden det f\u00f8rste svangerskapet f\u00f8lt at jeg har en glippe mellom magemusklene, og jeg har h\u00f8rt\/eller lest en gang i tiden at man ikke skal trene situps etter 3. svangerskaps uke og 8 uker etter f\u00f8dslen. Hvorfor? Dette var jeg litt usikker p\u00e5, og hadde vel igrunnen kun f\u00e5tt med meg et halvveis svar som at magemusklene deler seg under svangerskap, og jeg har lest horror historier om de som m\u00e5 sy de sammen igjen.<\/p>\n Etter tre svangerskap p\u00e5 4 \u00e5t sier det seg selv ar magemusklene f\u00e5r seg en skikkelig tr\u00f8kk, og siden ungene har veid rund 4 kg og v\u00e6rt over halvmeter’n lange s\u00e5 t\u00f8yes disse musklene godt.<\/p>\n Og som jeg «fryktet» hadde jeg en «glippe» (diastase). Den var helt klart v\u00e6rre for 1 \u00e5rs tid siden, men det er \u00a0absolutt tilstede. Og Marit kunne trykke ganske langt ned, men heldigvis ikke s\u00e5 langt at hun kunne hilse p\u00e5 tarmene.<\/p>\n \n Fotokredit: MammaMageTrener<\/a>. Utenfor min komfortsone, men dere kan se hvordan hun f\u00e5r h\u00e5nden sin lagt ned. Jeg er spent p\u00e5 hvor langt ned hun kommer n\u00e5r jeg er i m\u00e5l \ud83d\ude42\u00a0<\/em><\/p>\n Hun forklarte litt om de dype magemusklene og deres funksjon, og l\u00e6rte meg noen \u00f8velser som jeg skal \u00f8ve p\u00e5 frem over, for \u00e5 f\u00e5 kontakt med de dype magemusklene og og bli sterkere helt innenfra.<\/p>\n Det er utrolig mange som etter 8 uker (og tidligere) begynner \u00e5 trene mage, men om du ikke har kontakt med de dype magemusklene dine kan du gj\u00f8re mer skade enn nytte ved \u00e5 gj\u00f8re dette. Har du glippe (diastase), kan<\/strong> det f\u00f8re til:<\/p>\n \u2013 smerter i ryggen<\/p>\n \u2013 vanskelig med \u00e5 kontrollere og stabilisere mage\/rygg<\/p>\n \u2013 mage og tarmproblematikk<\/p>\n \u2013 en utst\u00e5ende og oppbl\u00e5st mage<\/p>\n \u2013 brokk<\/p>\n S\u00e5 det blir ikke noen magetrening av de ytre musklene enda for min del for \u00e5 si det s\u00e5nn, men n\u00e5 skal jeg l\u00e6re meg \u00e5 kontrollere de indre\/dype og f\u00e5 bedre holdning og hindre at bukveggen f\u00e5r s\u00e5 mye trykk.<\/p>\n Jeg gj\u00f8r ikke dette for at jeg skal f\u00e5 flat mage, Hvorfor er det viktig \u00e5 trene de dype magemusklene?<\/strong><\/p>\n Som gravid s\u00e5 f\u00e5r hjernen signaler om at tyngdepunktet skal v\u00e6re lagt fremme og disse signalene fortsetter n\u00e5r babyen er ute. Derfor f\u00e5r vi gjerne litt hengemage, for musklene blir som en strukket tyggis og klarer ikke trekke seg sammen igjen, derfor er det viktig \u00e5 bygge nye nervebaner mellom hjernen og de dype magemusklene. Slik at de kommer p\u00e5 plass og holder bukveggen oppe og hindrer brokk, fremfall av livmor o.l.<\/p>\n Etter \u00e5 ha l\u00e6rt mer om dette s\u00e5 anbefaler jeg virkelig ALLE som har f\u00f8dt barn om \u00e5 sjekke om de har diastase, og f\u00e5 proff hjelp til \u00e5 komme i kontakt med de dype magemusklene. Slik at du kan f\u00e5 en sunn kjernemuskulatur og en sunn kropp ogs\u00e5 etter f\u00f8dslelen.<\/p>\n Spre budskapet!<\/strong><\/p>\n N\u00e5r man g\u00e5r gravid og rett etter f\u00f8dsel blir vi fortalt at vi m\u00e5 knipe og trene bekkenbunnen, men ingen forteller oss at vi m\u00e5 trene opp de indre magemusklene f\u00f8r vi begynner med styrketrening! Derfor er det s\u00e5 viktig \u00e5 spre budskapet til \u00a0alle som har f\u00f8dt, til helses\u00f8ster, jordm\u00f8dre, barselomsorgen, leger og alle som har med helse plager under og etter graviditet \u00e5 gj\u00f8re. S\u00e5 del gjerne dette innlegget s\u00e5 mye som mulig.<\/p>\n Etter at den ber\u00f8mmelige Fruen la ut et bilde av seg selv 4 dager etter f\u00f8dsel, s\u00e5 har hun blitt b\u00e5de hyllet og hatet p\u00e5 nett. Og jeg for min del vet ikke helt hva jeg mener i den saken, jeg er litt todelt. For det er s\u00e5 klart kjempe bra at hun har holdt seg s\u00e5pass i form at hun fikk igjen formen kjapt, men \u00e5 legge ut slike bilder n\u00e5r du ha s\u00e5 mange unge f\u00f8lgere synes jeg ikke er s\u00e5 smart da de tror dette er normalen. Og men dagens kroppsfokus s\u00e5 kan det rett og slett v\u00e6re med p\u00e5 at unge f\u00f8rstegangsf\u00f8dende g\u00e5r rett i kjelleren n\u00e5r de ser seg selv i speilet 4 dager etter f\u00f8dsel og p\u00e5 langt n\u00e6r ser slik ut. Jeg personlig digget Linni Meister som la ut sin post partum mage<\/a>, og de siste dagene er det en amerikansk modell<\/a> som har f\u00e5tt hard medfart, og det kan jeg skj\u00f8nne. For det er virkelig ikke normalen \u00e5 se slik ut n\u00e5r man er 9 mnd p\u00e5 vei og faren for \u00e5 f\u00e5 en dysmatur baby er stor.<\/p>\n![\"rp_20150311_111401.jpg\"](\"http:\/\/www.frujacobsen.no\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/20150311_111401.jpg\")
<\/a><\/p>\nog mest sannsynlig f\u00e5r jeg aldri helt flat mage igjen<\/del>, men jeg kan f\u00e5 en sterk og sunn mage om jeg gj\u00f8r dette riktig. For om man ikke har kontroll p\u00e5 dette, s\u00e5 kan man lett f\u00e5 lekasjer, smerter, brokk o.l. n\u00e5r man kommer i overgangsalderen og kroppen automatisk blir slappere.<\/p>\n
![\"20150311_111503\"](\"http:\/\/www.frujacobsen.no\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/20150311_111503.jpg\")
<\/a><\/p>\n